2022/08/09
バスルームで簡単にできます。
バスタブにつかり、身体が温まってきたら、バスタブの淵に 両肘を乗せます。
肘をテコに、身体を 湯から持ち上げます。
だいたい、脇と同じ高さまで、上下運動を繰り返します。
これを、痛みに応じて ５回×３セット ぐらいから始めます。
徐々に、回数や高さを 増やします。
湯に、つかることで 首までつかっていれば 浮力で体重は０％、脇の高さで30％の体重しか、かかりませんから、疼痛の強い方にも 自分で調整しながら始められます。
メリット
- 肩関節周囲の筋肉の、衰えが原因なので 筋力が付き、五十肩が改善されます。
- 大胸筋も、アップするので 女子でしたら カップ数のアップ、プラス位置も上がります。男性でしたら、厚い胸板が つくれます。
- 腕の、上腕二頭筋も アップするので いわゆる力こぶが、出来るようになり、女性が気にしている、上腕のフリフリの たるみがなくなります。
- バスタブに、数回、つかることで、新陳代謝も 良くなり、汗もかきますから、ダイエットも期待できます。
- 再び、五十肩にならないよう、予防にもなり 肩こりにも効くと考えられます。